Geluk hormonen in je lichaam zorgen er o.a. voor dat je beter slaapt, meer energie voelt, daadkracht toont, goed gehumeurd bent en je op langere termijn gelukkig voelt. Wat kun je er zelf aan doen om je geluksgevoel vast te houden? Chocolade eten! Bij voorkeur pure chocolade 70% of meer cacao. Ook lachen, of eens goed huilen kun zorgen voor een flinke ontlading. Knuffelen, want door de aanraking komen de geluk hormonen vrij. En bewegen door sporten of gewoon dagelijks een half uurtje wandelen, het maakt niet zoveel uit, als je maar beweegt! De sauna zorgt voor een verbeterde aanmaak van geluksgevoelens en verhoogt kort je hartslag door de warmte met zo’n 50%. Bovendien geeft een dagje offline zijn je sowieso rust. Wanneer je lichaam in rust is, maakt het melatonine aan, ook wel slaaphormoon genoemd. De effecten zijn zowel op korte als langere termijn voelbaar, je slaapt sneller in en slaapt ook dieper. En een goede nachtrust is cruciaal voor je algemeen welzijn. Een paar dagen bij Natuurlogies en je begint te merken hoe fijn geluk hormonen zijn. Wij zorgen voor de goede omgeving en jij voegt de ingrediënten toe.

Eerst een beetje uitleg over die wonderlijke geluk hormonen, want wat zijn dat nu? Het zijn neurotransmitters die in je brein, in de hypofyse, worden aangemaakt en die ervoor zorgen dat je hersencellen met elkaar kunnen communiceren. Ze hebben een positieve invloed op hoe je je voelt, die geluksgevoelens opwekken als het ware. Via je bloed en je zenuwbanen komen deze stoffen in de rest van je lichaam terecht en zorgen voor minder stress of het verlichten van pijn. De geluk hormonen werken samen om je algemeen welzijn te verhogen. De verschillende geluk hormonen zijn serotonine, endorfine, dopamine en oxytocine. We vertellen je er hieronder meer over.

Serotonine
Serotonine is eigenlijk een natuurlijke pijnstiller, zelfs een vorm van antidepressiva. Het wordt ook het ‘feel good’ hormoon genoemd! Deze neurotransmitter beïnvloedt hoe je pijn aanvoelt, vermindert angstgevoelens, verbetert je slaap en brengt je weer in evenwicht. Het verbetert ook je geheugen, kalmeert je en geeft je nieuwe energie.
Hoe kan je de aanmaak van serotonine beïnvloeden? Het komt onder andere vrij bij blootstelling aan daglicht en tijdens het sporten. Doe tijdens je middagpauze dus bijvoorbeeld eens een wandelingetje in het zonnetje. Ook lachen verhoogt de aanmaak van serotonine en eens goed giechelen vermindert sowieso stress. Wist je dat serotonine ook in je darmen wordt aangemaakt? Een gezond ontbijt is de basis voor een goede dag en ook voor de aanmaak van serotonine. Aanraders om aan je ontbijt toe te voegen zijn dan een banaan, zonnebloempitten en melk.

Endorfine
Ook endorfine is een energiehormoon dat vrijkomt wanneer je pijn hebt. Het vertrekt vanuit je hersenen en wordt via je ruggenmerg vervoerd naar de rest van je lichaam. Het verdooft gevoelens van uitputting en is dus eigenlijk een soort van opiaat. Endorfine heeft vergelijkbare eigenschappen met morfine, het is een natuurlijke ‘feel good’ drug. Daarnaast verhoogt het je weerstand en remt het angstgevoelens. Wat kan je zelf doen om de productie van endorfine te verhogen? Sporten! Als je sport, dan belast je je lichaam en dat stuurt pijnprikkels naar je hersenen. Die reageren door onder andere endorfine aan te maken. Opgelet, je moet minstens 12 minuten sporten om endorfine aan te maken. Hoe weet je nu of je lichaam wel of niet begonnen is met endorfine aan te maken? Als je start met lopen bijvoorbeeld, gaat dat vaak eerst wat moeizaam. De spieren in je kuiten doen wat pijn of je voeten voelen wat zwaar aan, maar als je even doorzet, merk je dat dat vanzelf verdwijnt. Dat is het moment dat je lichaam start met de aanmaak van endorfine! Net als bij serotonine, wordt de aanmaak van endorfine ook beïnvloed door daglicht. Wanneer je huid zonlicht krijgt, neemt de cholesterol in je huidlagen dat op en vervoert dit naar je lever en nieren waar het wordt omgezet in vitamine D. Deze vitamine heeft onder andere een positief effect op je immuunsysteem.

Dopamine
Dopamine verhoogt je innerlijke drive. Als er dopamine vrijkomt in je hersenen, dan krijg je een gevoel van beloning, het is dus goed voor je motivatie en zorgt ervoor dat je bijvoorbeeld het sporten blijft herhalen.

Oxytocine:
Tot slot is er nog oxytocine, het knuffelhormoon. Je kan het al raden, dit hormoon komt vrij bij contact met andere mensen, maar ook tijdens een knuffel met je huisdier. Oxytocine is een lichaamseigen neurotransmitter die uit negen aminozuren bestaat. Het is onze natuurlijke bondgenoot, die strijdt tegen cortisol. Cortisol is eigenlijk de grote boosdoener bij stress. Het is een hormoon dat je lichaam produceert in gevaarlijke situaties, het zorgt ervoor dat je dan nog kan functioneren. Maar maak je gedurende een te lange periode cortisol aan, dan krijg je te veel stress en kan het zelfs zijn dat je afstevent op een burn-out. Het remt namelijk de aanmaak van de geluk hormonen. Maar gelukkig houdt oxytocine de aanmaak van cortisol onder controle, het wekt positieve gevoelens op, zorgt ervoor dat je meer ontspannen bent en je zelfverzekerd voelt. Bovendien verhoogt het ook je empathische gevoelens, zo is het het hormoon dat zorgt voor de nauwe band tussen moeder en kind vlak na de bevalling. Er is nog meer: het verhoogt de vetverbranding en zorgt voor een verzadigd gevoel. Wat kan je zelf doen? Oxytocine komt vrij bij aanraking, dus knuffel je partner, je kinderen, je beste vrienden of je huisdieren. Of boek een massage, neem een bad, luister naar fijne muziek of mediteer. Vrouwen zijn gevoeliger voor oxytocine dan mannen en dat ligt aan het oestrogeengehalte dat bij vrouwen hoger ligt dan bij mannen. Oestrogeen versterkt namelijk de werking van oxytocine.
Oxytocine verlaagt niet alleen stressgevoelens, maar het heeft ook een positief effect op je bloeddruk, je geheugen en je spieren.

Ze bestaan nog; plekjes in Nederland waar het (bijna) helemaal stil is. Waar alleen de geluiden van de natuur hoorbaar zijn. Waar je nauwelijks iemand tegenkomt en waar je je een paar dagen terugtrekt om op te laden in alle rust. Je vindt ze verspreid door het land op de mooiste locaties. We hebben vijf stille plekjes voor je geselecteerd.

Nergens is de stilte zo goed hoorbaar als in de natuur. Herontdek wat stilte met je doet en kom weer tot jezelf.

1. Verborgen B&B op de Veluwe
Aan de rand van de Veluwe liggen de twee vakantiehuisjes en safaritenten van Verborgen B&B. Bij de bouw hebben sloophout en andere materialen een nieuw leven gekregen, waardoor ieder verblijf uniek is. Hier breng je de dagen door met mooie wandelingen, fietstochten in het groen en luieren in de hangmat. Geen TV op de achtergrond en ook geen WiFi, maar rust en puur natuur. ‘s Morgens een prachtig vogelconcert en verder absolute stilte. Begin de dag goed met de ontbijtmand van gastvrouw Ellen en sluit ‘s avonds af met een wijntje bij de houtkachel. Kom romantisch overnachten met z’n tweeën, gezellig met je gezin of lekker in je eentje.

2. Tralaluna Tiny House in Drenthe
De Tralaluna Tiny House is een duurzaam huisje voor 2 tot 4 personen, gebouwd met hergebruikte en ecologische materialen. Het compacte vakantiehuisje staat op Natuurkampeerterrein de Voscheheugte in Drenthe, tegenover een natuurgebied. In de omgeving kun je prachtig wandelen en fietsen, en kom je haast niemand tegen. Kies een plek in het knusse eethuisje voor een hapje en een drankje, en zoek daarna de rust weer op bij je eigen huisje. Binnen bij de houtkachel of lekker buiten. De tiny house heeft een eigen zitje met buitenkachel, verscholen tussen de bomen met prachtig weids uitzicht over het Drentse platteland. Op een vogel of ritselend wild na hoor je hier niets.

3. Vakantiehuisje aan het water in Utrecht
Vakantiehuisje aan het water is een houten huisje voor twee personen. Dit knusse en comfortabele verblijf ligt op een smalle strook land, direct aan het water van de Tienhovense Plassen. Een heerlijke hideaway voor twee, vanuit het bed heb je uitzicht over het water. Binnen is het klein, fijn en romantisch, vooral als de pelletkachel brandt. Buiten hoor je de vogels, eenden en zwanen… Verder is het stil. Geniet van het uitzicht op de steiger, lees een boek in de tuin of ga het water op. Er zijn kano’s en een roeiboot waar je gebruik van mag maken.

4. Natuurlogies Buurse Buiten in Twente
Natuurlogies heeft verschillende overnachtingsplekken in Twente. Allemaal sfeervol, kleinschalig en bijzonder op hun eigen manier. De 4-persoons Beekloft op Erve Witte Veen bestaat uit een slaapkamer en een woonkamer met kachel. De Heerenkamer voor vijf personen en het Bakhuus voor vier personen liggen op Erve ’t Markslag en hebben beide mooie slaapkamers, een keuken, badkamer en een kachel in de woonkamer. De Natuurlogies liggen midden in de natuur waardoor je de hele dag door geniet van het buitenleven. Groene landschappen, weidse uitzichten, rust en stilte. Fijne plekjes om op te laden en het mooie Twente te ontdekken.

5. B&B ‘t Bakhuis in Brabant
‘t Bakhuis vind je in het Brabantse Alphen, in de boomgaard van Landgoed de Hoevens. Vroeger werd hier brood gebakken, nu vier je er vakantie. Het is een romantisch plekje voor twee personen, dat eigenlijk meer een vakantiehuisje is dan een B&B. Naast een slaapkamer heeft het huisje ook een keuken, eethoek en gezellige zithoek met houtkachel. Het ontbijt is niet standaard inbegrepen, maar wel een aanrader om extra bij te boeken. Het wordt ‘s morgens bij je huisje bezorgd of bij mooi weer lekker buiten in de boomgaard. Deze mooie plek in de natuur biedt alles wat je nodig hebt voor tijd samen, rust & romantiek.

In de afgelopen jaren hebben veel gasten bij ons een vakantie doorgebracht. Sommige gasten zien we ieder jaar weer terug en hebben we een band mee opgebouwd. Dit is het verhaal van een bijzondere gast.

Ton komt al jaren in de zomer met zijn vrouw Annelies en hun dochters een weekje naar de Heerenkamer. Het eerste jaar kwamen ze met een aanhanger met fietsen het erf oprijden. Ik vermoedde dat het groot gezin met fanatieke fietsers zou zijn, maar het verhaal bleek anders. Iedereen in het gezin fietst graag een tochtje op vakantie, alleen Ton rijdt dagelijks bijna 100 km. s ’Morgens en s ’avonds een mountainbike tochtje van 35 km en met zijn gezin ook nog eens 30 km. Ton op de gewone fiets en Annelies op de e-bike om hem bij te houden. En dat al jaren lang. Ton houdt van fietsen. Ook naar zijn werk als timmerman fietst hij het hele jaar iedere dag door regen, weer en wind over de dijk bij Goeree-Overflakkee.

Naast zijn hobby fietsen blijkt Ton een echte natuurliefhebber te zijn. Een paar jaar geleden bracht hij ons zelfgemaakte nestkastjes mee. Juist in een tijd dat wij veel processie rupsen hadden, en iedereen nestkastjes ophing om met vogels de rupsen overlast aan te pakken, kwam Ton met degelijke nestkastjes aan. Daar waren wij heel blij mee. Er is niets mooier dan vanuit je veranda in het voorjaar de moeder vogel haar jongen te zien uitbroeden en ook nog eens helpt bij rupsen overlast. Een jaar later bracht hij prachtige voeder vogelhuisjes mee om ze de winter mee door te helpen. Wat hebben wij en onze gasten genoten van alle prachtige vogels die hun weg naar de zaden vonden. Vorig jaar verraste hij ons met een vleermuizenhuisje en een vogelhuisje op palen. Hij had gezien dat er vleermuizen bij de Markslag vlogen die hun slaapplek achter de luiken van de boerderij waren kwijtgeraakt. Een nieuw onderdak was vast welkom en zo gemaakt zei Ton. Binnen een week was het vleermuizenhuisje bewoond.

En zoals voorgaande jaren kwam de familie ook dit jaar weer met de aanhanger vol fietsen het erf op rijden. Alleen nu had Ton er iets extra’s in vervoerd. Toen wij een kijkje kwamen nemen bleek hij een heel hotel te hebben gebouwd! Een insectenhotel wel te verstaan! Echt prachtig! Je ziet hoeveel liefde Ton in zijn werk stopt. En als je hem dan complimenten wil geven of belonen dan zegt hij iedere keer weer “ach, ik maak het van afvalhout in mijn vrije tijd’. Hij geeft liever dan hij ontvangt. Ton is een bijzonder mens met weinig wensen in het leven, hij heeft geen grote verhalen en laat zijn trots niet snel zien. Maar in zijn werk en zijn doen en laten merk je dat het een man is met een groot hart voor iedereen die hem lief is en vooral voor de natuur!

Net terug van ons 4de verblijf bij Natuurlogies. Hoewel ik in Haaksbergen geboren ben, en ik het Witte Veen goed kende als prachtig natuurgebied op de Duitse grens, heb ik het de laatste tijd pas echt goed ontdekt, door onze vakanties bij Manon en Dirk-Jan.

De aanleiding van ons eerste verblijf was helemaal geen leuke. Mijn oude moedertje had een ernstige hersenbloeding gehad. We zochten op internet naar een huisje om dicht bij haar te kunnen zijn en vonden de Beekloft. Meteen voelde we ons welkom en thuis.

Inmiddels zijn we twee keer in de Beekloft geweest, een keer in de Heerenkamer en een keer in het Bakhuis. Het is moeilijk om een favoriet aan te wijzen, we ze hebben allen hun eigen charme en unieke ligging en uitzicht. We zijn er nu in alle jaargetijden geweest en elke keer is het adembenemend mooi daar. De herfst met z’n kleurenpracht en eerste vorst, de winter met z’n ‘witte wieven’ de lente met z’n korenbloemen en klaprozen, en de zomer met z’n zwemmen in de Buurse Beek.

We komen graag met onze pleegzoon Adam en zijn moeder en onze goede vriendin Nabila. Hij noemt het ‘het vossenhuis’ omdat we hem wijs hebben gemaakt dat er vossen om het huis lopen. We hebben er nog nooit een gezien, maar wel een ijsvogel, talloze uilen en grote grazers. We fietsen en wandelen of zitten te diep in de nacht te keuvelen onder de sterrenhemel. Of zwemmen in het Buursemeertje. Een bezoekje aan het kasteel in Bad Bentheim is zijn favoriet. De oude hessenweg heeft iets magisch. Alsof je de geschiedenis kan proeven.

We wonen al meer dan 25 jaar met veel plezier in de Jordaan in Amsterdam, maar het Twentse land blijft trekken. Op deze manier is de stad en het platteland goed te combineren. Mijn droom is nog altijd om met mijn broers en hun families alle huizen af te huren voor een lang weekend eten, drinken en praten over onze jeugd. Toen we als kleine jongens door het Buurse zand fietsen, met onze vader en moeder.

Manon en Dirk-Jan, bedankt voor dit paradijs dat jullie hebben gecreëerd, met comfort en stilte voor bezinning. We kunnen niet wachten tot onze terugkeer.

Veel liefs
Hans, Nabila, Adam, Chicooooo, Poppi en André Witbreuk

Het voorjaar en dan speciaal de maand mei is een bijzondere fraaie periode op erve Het Markslag in het gebied het Witte Veen. Het frisse groen van de diverse bomen, de zang van de boompieper en het dartelen van de vlinders die op zoek zijn naar nectar, een waardplant of een partner. De boomkikkers laten zich weer volop horen en ook de hagedissen weten de zon te waarderen. De Heerenkamer is een perfecte locatie als startpunt voor diverse wandeltochten in de natuur: over het Witte Veen of langs de Buursebeek. Maar dit jaar kwam de natuur ook naar ons toe!

De rugzak van vriendin Wilma stond lekker in de zon in het halletje van De Heerenkamer. Dat had een hagedis ook in de smiezen en zat zich lekker op te warmen.
In eerste instantie dacht ik dat het een zandhagedis was – die kom je in de kustduinen van Noord-Holland waar wij wonen regelmatig tegen – maar de kop van dit beestje is kleiner.
Het is een ‘levendbarende hagedis’ volgens Ravon, de organisatie die onderzoek doet naar reptielen en amfibieën. En nog niet eerder gefotografeerd in het gebied van het Witte Veen. Deze heeft een stompe staart. Als overlevingsstrategie heeft het een stuk van zijn staart laten vallen, bijvoorbeeld wanneer een roofvogel de hagedis probeerde te vangen.
Ik ben benieuwd wat we volgend jaar tegenkomen op Het Markslag.

Toen ik vorige maand voor de tweede keer op ’t Markslag aankwam vroeg ik af welk geluid mij nu zou verrassen.
In november waren het de bijna dagelijks overtrekkende kolganzen die in de vroege avond over de Heerenkamer vlogen. Een kwartier lang genieten van het kenmerkende wat hoge hese geluid. Van rechts naar links – van het water naar de graslanden – vlogen wel honderden ganzen over. Een schitterend geluid. En daarna werd het weer stil.
Maar in april bleef het in de avondschemering rustig. Heerlijk stil: geen auto’s, geen vliegtuigen. Genieten van de stilte, en dat op ruim een uur afstand van de drukke Randstad. Maar toen ik naar bed ging, hoorde ik een geluid dat ik niet direct kon thuisbrengen. Het leek op gekwaak, maar door welk dier: kek, kek, kek ging het in koor. Toch nog even de wandelschoenen getrokken om te horen waar het geluid nu precies vandaag kwam. De poel langs de weg, bij het uitzichtpunt, blijkt het territorium van de boomkikker. Soms zwakt het geluid wat af, dan zwelt het weer aan. Het concert duurt circa 2 uur, daarna hadden de mannetjes blijkbaar hun vrouwtje gevonden. Terug naar de stilte van de Heerenkamer en lekker geslapen met in de verte af en toe het geluid van de bosuil.

In september ga ik weer. Wandelschoenen, verrekijker en de opnameapparatuur gaat natuurlijk mee. Want ik laat me heel graag weer verrassen door de natuur rond de Heerenkamer en het Bakhuus.

Slapen aan de rand van een natuurgebied: wie wil dat nu niet?

Je moet er wel wat voor over hebben want het is een behoorlijk stukje rijden vanaf de Noordzeekust waar ik woon. En wanneer je de Buurserbeek bent overgestoken moet je zo lang de Markslagweg afrijden, dat je denkt: ‘ik zit fout, hier is het niet’. Gewoon doorrijden. Op eens doemt de oude werkschuur van Natuurmonumenten, de Hallenboerderij, het Bakhuus en de Heerenkamer aan je linkerhand op. Idyllisch gelegen in het bos en aan de rand van de Marke, de voormalige gemeenschappelijke landbouwgronden, nu natuurgebied het Witte Veen.
Heerlijk rustig, zo op het eerste gezicht.

Totdat het donker wordt. In de maand november kan je bijna de klok erop gelijk zetten. Het begint met een enkel vogel, dat al gauw aanzwelt en er groepen van wel 200 kolganzen luidt snaterend overvliegen. Je ziet ze niet, je hoort ze wel. Een relatief hoog geluid: kolganzen. De voorstelling duurt een kwartier en daarna keert de rust weer terug. Ben je n het vroege voorjaar dan hoor je ’s nachts de Bosuil roepen. Het bekend uilengeluid van het mannetje of het toch wat hysterisch gekrijs van vrouw bosuil.

Ieder seizoen de leukste inspiraties ontvangen?
X